jak jeść więcej

[...] kg a dzisiaj mimo że jadlam normalnie i miałam mnóstwo ruchu przez ten tydź (cały czas na nogach, praca w ogrodzie + bieganie) PRZYTYŁAM 1 kg!! waże 64 kg w tym momencie, jak tak dalej pójdzie to dojade znowu do 68 kg jak przed odchudzaniem i cały mój wysiłek pójdzie na marne, błagam pomóżcie mi doprowadzić mój metabolizm do porządku :((( [...]

[...] drugi tez juz moze jesc wiecej 'smieci' kiedy poziom %bf spadnie,wrazliwosc na insuline bedzie wieksza niech osoba otyła +20%bf je co chce i niech robi redukcje,zobaczymy jak ta redukcja pójdzie na IF mozna sobie na wiecej pozwolic (na kazdej diecie w sumie mozna sobie na cos pozwolic) ale na pewno nie bedzie to zastepowanie 500g ww [...]

[...] na kalorie dla osobnika ważącego 74kg wychodzi około 2900 kcal. Jem około 2750-2900 i to jest dla mnie maks, więcej nie daje rady. Aktualnie z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero.

[...] kcal. Jem około 2750-2900 i to jest dla mnie maks, więcej nie daje rady. Aktualnie z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero. Ale pamiętaj że BMI nie uwzględnia tego że ćwiczysz czy [...]

Żyrafko ja właśnie nie potrafię odsypiać w dzień, mętlik w głowie i sto rzeczy do zrobienia..raczej padam razem z dzieckiem o 20%-) A jak śpi w dzień to albo ćwiczę, albo gotuję:-) Mam nogę w gipsie. Wczoraj zachciało mi się ścierać kurze z szafek kuchennych, spadłam ze stołka i skręciłam kostkę. Mam naruszona torebkę i gips na 6 tygodni [...]

Domer, określiłem somatotyp budowy ciała jako endomorfik z tego względu, że taka właśnie jest budowa mojego ciała. Sprawdzałem na czym polega różnica między endomorfikiem, ektomorfikiem i mezomorfikiem i wszystko wskazuje na to, że właśnie ten pierwszy somatotyp budowy ciała pasuje do mnie najbardziej... dodałem 400 kcal. Wyliczenia: 1. BMR = [...]

Przyznaję, że mam deficyt czasu, ale trochę powoli nadrabiam. "Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?" daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, [...]

arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]

zielona herbata zbyt subtelne dzialanie ma , zacznij zwiekszac kalorycznosc od dodania bialka, wiecej miesa i wiecej ryb wiecej jajek. Zawsze jak nabial ma mniej tluszczu to ma wiecej weglowodanow, to normalne, cos za cos proporcjonalnie, ale tez ma wiecej bialka. Nie powinnas jesc wiecej niz 2 porcji nabialu wiec nie ma problemu. Co co [...]

Ok, dzięki, już kumam o co chodzi. Mam jeść więcej ryb, oliwy z oliwek, jajek, twarogów, zrezygnować z serów, ze śmietany, wędllin, ryb w puszkach. Mam jeść otręby i jakies warzywa. A sledzie solone albo rolmopsy moga być czy tez nie przechodzą selekcji? tylko ryby świerze? bo serek wiejski, jak rozumiem, odpada w przedbiegach? Dręczy mnie jeszcze [...]

[...] albo tak się organizm domagała jedzenia .Mam nadzieję na spadki nawet 0,5 kg miesięcznie .Było by to dla mnie ogromnym sukcesem na który czekam .Teraz już wiem że żeby być w formie i chudnąć trzeba jeść ,koniec z mitami że kobieta powinna jeść jak wróbelek .Dziękuje za podpowiedzi John :) Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2018-05-13 10:53:57

[...] dowaliłam. Jutro nie wstanę od zakwasów ale jestem mega szczęśliwa, bo praktycznie wszędzie miałam progres. Sztangielki 4kg jednak u nas są, więc stestowałam i oczywiście jak widać po powtórzeniach, naramienne mi siadły i nie dałam rady do 15 powtórzeń dobić. Ale za to biceps i rozpiętki ładnie, tzn. wyciskałam swoje maksy na dany moment [...]

[...] posilkow niz mniej Wiem. Ja jednak nie potrafię tak często jeść. 4 posiłki to absolutny MAX dla mnie. W związku z tym pytanie- czy np. przykładowe menu może wyglądać tak jak podałem? 1 posiłek- 2 kromki chleba razowego + pomidor + rzodkiewka+ 3, 4 plasterki szynki z indyka + szklanka soku owocowego 2 posiłek- jogurt 3 posiłek- coś w stylu 1 [...]

Mam problem... ciężko mi dobić do 1800 kcal, szczególnie, że powinnam dodać je z białka a nie z węgli, gdzie ich zwykle najwięcej. Na przyklad- wrzucam dzisiejsza miskę. Na śniadanie naleśnik z owocami, drugie- kanapka z szynką i warzywami obiad- makaron z tuńczykeim w sosie pomidorowym podwieczorek-wpc z orzechami kolacja- piers z indyczka, [...]

Ja swojego czasu nie mogłam żyć bez białego pieczywa w jego najgorszej formie, bez lodów i ciastek a co mnie zmusił do tego aby jeść lepiej to ćwiczenia. Po intensywnych ćwiczeniach mój organizm nie miał ochoty na ciastko a na kawał miecha :) Jak zaczęłam jeść więcej warzyw to czekolada stała się zbyt słodka, to samo cukierki i lizaki.

[...] może narazie trening domatora (poszukaj na forum) twoje działanie ma jeden podstawowy błąd, ty jesz i podliczasz ile zjadłeś, a to ty musisz wiedzieć ile zjeść, i zjeść jak najbliżej tej ilości jedzenia, mówiłem, jadłbyś coraz więcej aż byś w końcu doszedł do tych 3000kcal naprawdę mówię ci, ułóż sobie dietę na 2600kcal i staraj się ją [...]

[...] jest to kolejny temat o treści "Waze xxkg i mam xxxwzrostu. Biegam xx. Jak poprawic czas na xxxxm" tylko zrobiles to powaznie i opisałeś całą sytuacje... Czas 2,50 jak na samodzielne trenowanie to jest naprawde dobry rezultat, tylko pozazdrościć -Nie chodzi mi o plan treningowy, ale wskazówki co mógłbym dodać do tego co robie, oraz [...]

[...] substancji tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) ) OK ROZUMIEM. rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu [...]

będę jadł więcej - a jak każdy wie lubię dużo zjeść :-) Więc gdy mam do wyboru jeść więcej, ale przy tym kręcić sporo cardio to zawsze wybiore tą opcje :-) Widać Wojtek teraz na Insta, że lubisz :-D Dobre żarcie leci %-)

zastanow sie sam o co zapytales jak obetniesz wegle czyli kalorycznosc spadnie wiec i napewno waga ... bo z czegos bedziesz musial czerpac energie podczas treningu... ciezary mozesz zmniejszyc ale nie znacznie skoro chcesz podtrzymqac jezeli nie zaczynasz redukcji to jedziesz podobnie... zreszta nawet jak robisz mase to mozesz jesc wiecej ale juz [...]